Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]
[...] 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu 60 g rodzynek 3 kapsułki BCAA 20g oliwy z oliwek Białko 91,13 Węglowodany 77,18 Tłuszcze 5,45 Kalorie 734,2 przed snem bede pił białko ECONO sfd ( zastanawiam się czy 2 porcje czy 1) 120 kcal Białko 24g Węglowodany 1,5g Tłuszcz 1,5g Prosze o komentarze teraz ;]. NIe jestem pewien kiedy dobrze dodac [...]
[...] Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,050 kcal (147B, 80T, 188W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,217 kcal (195B, 94T, 142WW). Podbiłem dość mocno białko dzisiaj i znacznie obniżyłem węglowodany. Do pracy zrobiłem sobie 350g kurczaka w tej samej marynacie co wczorajsza karkówke. Coraz mocniej odchodzę od rozpisek [...]
[...] kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą źródeł makroskładników. Moje TDEE to 2,450 kcal – redukcja czyli ścinam 300 kcal. Zostaje 2,150 Rozkład makro: białko 2.0 g/kg (faftaq proponował przedział 2-2.5), węgle max 160g (czyli wychodzi na ten moment 1.8g/kg) a reszta tłuszcze (czyli na ten moment 1.05 g/kg) Suplementacja: Do [...]
[...] orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie. Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, jakbyś jadł 3,5 - 4k kcal to wtedy możesz podbijać prochem, ale [...]
HEJ, Troche się naczytalam artykułów i wyciągam wnioski...Na chwilę obecną ugryzłam kilka artykułów Tyki i postanowiłam zrobić niezbędne obliczenia,zgodnie z artykułem o zasadach układania diety. Jednakże mam w zw. z tym pewne wątpliwości,prosze o wyśledzenie ewentualnych błędów związanych z odpowiednią klasyfikacą zakładanych wysiłków i [...]
[...] tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. III posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g rodzynek suszonych 30 g orzechów włoskich ~ białko 44g, 20g tłuszczy, 106 węglowodanów 769 kcal Orzechy włoskie jak również większą ilość tłuszczy w posiłkach około treningowych darowałbym sobie z powodu dłuższego [...]
[...] mi chodzi właśnie , gdyby to były procenty to ok rozumiem że po usmażeniu zmniejsza się pozostała masa i 8 gr białka nie stanowi już 8 procent tylko więcej ale anubis podał białko w gramach wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany [...]
[...] mi chodzi właśnie , gdyby to były procenty to ok rozumiem że po usmażeniu zmniejsza się pozostała masa i 8 gr białka nie stanowi już 8 procent tylko więcej ale anubis podał białko w gramach wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany [...]
Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]
zmnielem diametralnie moja diete spojrz na to Wyszło tyle Białko 147.9 g Tłuszcze 22.3 g , Węglowodany 247,2 g A Miało byc tyle :weglowodany 258 g bialko 154.8g tłuszcze 25 g tyle kcal 1876 1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 [...]
Witam po dłuższej przerwie :) Niestety wypadek i przebyta operacja kręgosłupa spowodowały zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :) Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania: standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu. Damy radę :) Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 [...]
Kuba_SnK Glodny nie chodze, dieta jest w sam raz, ani nie jestem glodny ani przejedzony. A nie mysle ze znowu jest tego tak az malo. Z ciekawosci policzylem kalorie z wczorajszego dnia i wyszlo tak: Migdaly 360 kal 2Jabłka 180 Ryz 320 Makaron 320 Banan 121 Maslo 120 2Piersi z kurczaka 390 Serek wiejski 180 5jajek 350 4kawalki [...]